تناول بعض الأطعمة مثل الحليب أو الفاكهة أو القهوة على معدة فارغة قد يسبب مشاكل هضمية ويؤثر سلبًا على نشاطك، لذا يُفضل البدء بفطور متوازن يدعم صحتك وحيويتك.

يبدأ كثير من الناس يومهم بتناول أطعمة تبدو صحية ومألوفة، دون إدراك أنها قد تُسبب اضطرابات في الهضم أو تؤثر سلبًا على الطاقة والمزاج عند تناولها على معدة خالية. ومن أبرز هذه الأطعمة:

 الحليب:

رغم أنه يُعدّ من أساسيات الإفطار لدى الكثيرين، فإن شرب الحليب العادي صباحًا دون طعام مسبق قد يؤدي إلى الحموضة، والثقل في المعدة، وحتى تكوّن المخاط لدى بعض الأشخاص، وهذه الأعراض تعود إلى حساسية المعدة في الصباح وصعوبة هضم الحليب منفردًا.
ولتجنّب هذه الآثار، يُنصح بتناوله مع أطعمة أخرى مثل الشوفان أو المكسرات، أو بعد وجبة خفيفة.

الفاكهة: 

تعد الفاكهة غنية بالسكريات الطبيعية (الفركتوز) والألياف، لكن تناولها على معدة فارغة قد يؤدي إلى الانتفاخ، والغازات، أو حتى الإسهال، كما أن ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة قد يزيد من الرغبة في تناول الطعام خلال وقت قصير، ما يفسد خطة اليوم الغذائية.
ولتقليل هذا الأثر، من الأفضل دمج الفاكهة مع البروتين أو الدهون الصحية، مثل الزبادي أو حفنة من المكسرات، مما يُبطئ امتصاص السكر ويمنح طاقة مستدامة.

القهوة السوداء:

فالقهوة السوداء على معدة فارغة قد تؤدي إلى زيادة إفراز الأحماض في المعدة، ما يسبب الارتجاع الحمضي أو التوتر العصبي نتيجة تحفيز الكافيين لهرمون الكورتيزول.
ولتفادي هذه التأثيرات، يمكن تناول بعض اللوز أو إضافة القليل من الحليب أو مسحوق البروتين إلى القهوة لتقليل حدة تأثيرها.

من خلال استبدال هذه العادات بأخرى أكثر توازنًا، يمكنك أن تبدأ يومك بطاقة وخفة دون تعرّض جهازك الهضمي للإجهاد. جرب مثلاً:

الشوفان مع الحليب والمكسرات

الزبادي مع الفاكهة والبذور

حفنة من اللوز أو الجوز المنقوع

 غيّر قليلاً في روتينك الصباحي، وستشعر بفارق حقيقي في نشاطك، مزاجك، وصحة جهازك الهضمي.